做夢是睡眠過程中自然的一部分，通常發生在快速眼動睡眠（REM sleep）階段。做夢被認為有助於大腦的整理和記憶過程，以及情緒的調節。然而，做夢本身並不一定直接幫助睡眠。
睡眠可以分為不同的階段，包括非快速眼動睡眠（NREM sleep）和快速眼動睡眠。在一個典型的夜間睡眠中，人們會經歷幾個這樣的階段，包括從淺睡眠到深睡眠，然後再到快速眼動睡眠，然後再回到非快速眼動睡眠，這樣循環幾次。
做夢通常發生在快速眼動睡眠階段，這個階段大腦活動變得活躍，眼動儀會檢測到眼球快速運動，心率和呼吸也會變得不規則，類似於清醒時的狀態。在這個階段，人們通常會經歷豐富的夢境。
雖然做夢本身不一定直接幫助睡眠，但它們是睡眠過程中正常且必要的一部分。試圖控制或抑制做夢可能會乾擾正常的睡眠模式，並可能對身心健康產生不利影響。
如果你發現做夢乾擾了你的睡眠質量或導致白天疲勞，你可能需要尋求專業的睡眠諮詢或治療，以解決潛在的睡眠問題。例如，失眠症患者可能會因為過度擔心睡眠而導致做夢成為焦慮的來源，這時解決失眠問題可能會改善整體的睡眠質量，包括做夢的體驗。