失眠和煩雜的夢境可能會對你的日常生活產生負面影響。以下是一些建議，希望能幫助你改善睡眠質量：
建立規律的睡眠時間：每天盡可能在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整你的生物鐘，使你更容易入睡。
創造一個舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗和舒適，使用舒適的床上用品和合適的枕頭。
避免睡前刺激物：在睡前幾個小時內避免攝取咖啡因、酒精和大量食物，這些都可能幹擾睡眠。
放鬆技巧：嘗試一些放鬆技巧，如溫水浴、冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽動作，以幫助身體和心理放鬆。
白天適當的運動：白天進行適當的體育活動有助於晚上更好地入睡。
限制小睡：盡量避免在傍晚小睡，以免影響夜間睡眠。
管理壓力：尋找適合你的方法來管理日常生活中的壓力，如與朋友交流、寫日記或從事你喜愛的活動。
避免電子設備：在睡前一段時間內避免使用電子設備，因為螢幕的藍光可能幹擾睡眠。
夢境日記：如果你記得夢境，可以試著記錄下來。這有助於你理解夢境的含義，並可能幫助你處理潛意識中的擔憂。
尋求專業幫助：如果你的失眠和夢境問題持續存在，並且影響了你的日常生活，考慮咨詢醫生或睡眠專家。
請記住，這些建議可能需要一些時間才能見效，保持耐心和一致性是很重要的。如果你的睡眠問題持續存在或加重，請咨詢專業醫療人員。