要減少做夢並一覺到天亮，可以嘗試以下方法：
建立規律的睡眠時間：保持每晚相同的睡眠時間，幫助身體建立固定的生物鐘。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和舒適，使用舒適的床墊和枕頭。
避免刺激性物質：睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體，以免影響睡眠質量。
放鬆技巧：使用放鬆技巧如冥想、深呼吸或溫和的瑜伽動作來幫助放鬆身心。
避免電子設備：睡前一小時避免使用手機、電腦和電視等電子設備，因為它們發出的藍光會乾擾睡眠。
規律的運動：保持適量的日常運動，但避免在睡前過度運動，以免刺激神經系統。
管理壓力：尋找適合自己的方法來管理日常壓力，如談話療法、寫日記或聽輕音樂。
避免白天小睡：盡量避免白天過長的小睡，以免影響夜間睡眠。
飲食均衡：保持均衡的飲食，避免過飽或過餓入睡。
尋求專業幫助：如果上述方法無效，可能需要尋求醫生或睡眠專家的幫助，以排除任何潛在的健康問題。
請注意，完全不做夢是不太可能的，因為做夢是睡眠的一個正常部分。然而，通過上述方法可以減少頻繁的夜間醒來和改善睡眠質量。如果問題持續存在，建議諮詢專業醫療人員。