每晚做夢並不一定會影響睡眠質量。做夢是睡眠的一個正常部分，而且是快速眼動睡眠（REM sleep）期間大腦活動的一種表現。在REM睡眠期間，大腦會變得活躍，這時人們通常會做夢。
然而，如果你感到做夢影響了你的睡眠質量，或者你記得太多夢境並且感到疲憊，那麼這可能是一個問題。以下是一些建議來幫助你改善睡眠質量：
建立規律的睡眠時間：確保每晚有固定的睡眠時間和起床時間，這有助於調整你的生物鐘，提高睡眠質量。
創造一個舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗和舒適，使用舒適的床墊和枕頭，以幫助你更容易入睡。
避免睡前刺激：避免在睡前使用電子設備，如手機、平板電腦和電視，因為這些設備發出的藍光會乾擾睡眠。此外，避免咖啡因和酒精等飲料，這些飲料會影響睡眠質量。
放鬆技巧：嘗試一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或溫和的瑜伽動作，以幫助你放鬆身心，準備入睡。
白天適當運動：白天進行適當的體育活動有助於促進夜間睡眠。
記錄夢境：如果你感到做夢影響了你的睡眠，你可以試著記錄你的夢境，這有助於了解你的夢境模式，並可能幫助你更好地理解它們的意義。
尋求專業幫助：如果你的睡眠問題持續存在或加重，可能需要尋求醫療專業人員的幫助，以確定問題的根本原因並獲得適當的治療。
請記住，每個人每晚都會做夢，這是睡眠的自然組成部分。重要的是要確保你的整體睡眠質量良好，這樣你才能在白天感到精力充沛和清醒。