發夢（做夢）是睡眠中自然發生的一種現象，通常不需要急救。然而，如果你在夢中驚醒並且感到非常不安或恐懼，你可以採取一些方法來幫助自己恢復平靜：
深呼吸：當你從噩夢中醒來時，進行深呼吸可以幫助你放鬆身體，減少緊張和焦慮感。慢慢地吸氣，數到四，然後慢慢地呼氣，數到八。重複幾次直到你感到放鬆。
溫和的光線：打開床邊的溫和燈光，例如一盞夜燈，可以幫助你從夢境中醒來，並提供安全感。
冷卻水：喝一口冷水可以幫助你回到現實，並減少夢境的影響。
舒緩音樂：播放一些輕柔的音樂或白噪音，可以幫助你放鬆心情，緩解夢境帶來的壓力。
與他人分享：如果你醒來時感到非常不安，可以考慮與身邊的人分享你的夢境，這有助於你將夢境與現實分開，並獲得情感上的支持。
溫和的運動：進行一些溫和的運動，如輕柔的拉伸或散步，可以幫助你轉移注意力，並促進身體的放鬆。
避免刺激物：在睡前避免咖啡因、酒精和電子設備的藍光，這些都可能會影響睡眠質量，增加做夢的頻率和強度。
如果你經常做惡夢或有睡眠問題，建議你尋求專業的醫療建議，以便得到更全面的評估和適當的治療。