改善睡眠質量及減少做夢的頻率可能需要從多方面入手，以下是一些建議：
建立規律的睡眠時間：每天盡可能在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整你的生物鐘，提高睡眠質量。
創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和舒適，使用舒適的床墊和枕頭，避免電子設備的光線乾擾。
減少咖啡因和酒精的攝入：咖啡因和酒精都可能影響睡眠質量，尤其是在晚上攝入。
規律的運動：適量的運動有助於改善睡眠，但避免在睡前幾個小時進行劇烈運動。
放鬆技巧：學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸、溫和的瑜伽或溫水浴，有助於減少壓力，促進睡眠。
避免睡前刺激：避免在睡前看電視、使用電子設備或進行劇烈活動，這些都可能會刺激大腦，導致難以入睡。
管理壓力：尋找適合自己的方法來管理日常生活中的壓力，如與朋友交流、寫日記或從事興趣愛好。
避免白天小睡：白天小睡可能會影響夜間的睡眠質量，尤其是對於有睡眠問題的人。
注意飲食：避免在睡前吃大餐或辛辣食物，這些都可能會影響睡眠。
諮詢醫生：如果睡眠問題持續存在，可能需要諮詢醫生或睡眠專家，以獲得進一步的建議和治療。
請注意，做夢是睡眠的一個正常部分，通常不需要擔心。但如果做夢導致了睡眠乾擾或影響了日常生活，那麼上述建議可能有助於改善睡眠質量。