如果你一直做夢並且感到睡眠質量不佳，可能會對你的日常生活產生負面影響。以下是一些建議來幫助你改善睡眠質量：
建立規律的睡眠時間：每晚盡可能在同一時間上床睡覺，並在早上同一時間起床。這有助於調整你的生物鐘，使你更容易入睡並保持深度睡眠。
創造一個舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗且溫度適宜。使用舒適的床墊和枕頭，以提高睡眠質量。
避免睡前刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和大量食物。這些物質可能會乾擾你的睡眠。
放鬆技巧：嘗試一些放鬆技巧，如溫水浴、冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動，以幫助你放鬆身心，準備入睡。
減少電子產品的使用：電子產品發出的藍光可能會乾擾睡眠。在睡前一小時避免使用手機、電腦或電視。
管理壓力：過度的壓力可能會導致睡眠問題。尋找適合你的壓力管理方法，如運動、談話療法或寫日記。
白天適當的運動：白天進行適當的體育活動有助於促進夜間的睡眠。但避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。
記錄睡眠日記：記錄你的睡眠模式，包括上床時間、起床時間、做夢情況和睡眠質量。這有助於你識別任何可能影響睡眠的 pattern。
尋求專業幫助：如果你的睡眠問題持續存在或影響到你的日常生活，考慮諮詢醫生或睡眠專家。他們可以提供進一步的建議或診斷任何潛在的睡眠障礙。
請記住，這些建議可能需要一些時間才能見效，並且每個人可能需要不同的方法來改善睡眠。如果你發現睡眠問題持續存在，請尋求專業幫助。