持續做惡夢並導致失眠可能對你的身心健康產生負面影響。以下是一些建議，可能有助於改善這種情況：
建立規律的作息時間：儘量每天在同一時間上床和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘。
放鬆身心：睡前進行放鬆活動，如深呼吸、冥想或溫水泡澡，有助於緩解緊張情緒。
避免刺激性內容：睡前避免觀看恐怖電影或閱讀緊張刺激的內容，以免影響夢境。
記錄夢境：將噩夢記錄下來，嘗試分析其可能的來源，這有助於減少對夢境的恐懼感。
改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜，營造一個舒適的睡眠環境。
適度運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠質量，但避免在睡前進行劇烈運動。
飲食調整：避免睡前攝入咖啡因、酒精或過重的食物，這些可能影響睡眠。
尋求專業幫助：如果噩夢和失眠持續影響生活，建議諮詢心理醫生或睡眠專家，他們可以提供更專業的建議和治療方案。
希望這些建議能夠幫助你改善睡眠質量，減少噩夢的發生。