做夢時叫出聲音是一種稱為「睡眠癱瘓」或「睡眠癱瘓症」的現象，這是一種睡眠障礙，通常發生在從睡眠到清醒的轉換過程中。當發生睡眠癱瘓時，個體會意識到自己正在做夢，但同時也意識到自己的身體無法移動或說話。這種情況可能伴隨著夢境的強烈情感反應，導致個體在夢中叫出聲音。
睡眠癱瘓是一種正常的生理現象，通常不會對健康造成長期影響。然而，對於那些經歷這種情況的人來說，它可能會引起焦慮和不安。以下是一些建議，以減少睡眠癱瘓的發生：
建立規律的睡眠時間：確保每晚有足夠的睡眠時間，並保持固定的睡眠時間表。
減少壓力：壓力是睡眠癱瘓的一個常見誘因。尋找減壓的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸練習。
創造良好的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗和舒適，以促進良好的睡眠質量。
避免刺激物：在睡前避免攝入咖啡因、酒精和大型餐食，這些都可能幹擾睡眠。
白天小睡：如果需要，可以在白天小睡片刻，但避免在傍晚後小睡，以免影響夜間睡眠。
如果你的睡眠癱瘓問題持續存在或影響到你的日常生活，建議咨詢醫生或睡眠專家。他們可以提供進一步的建議和治療方案。