做夢是睡眠的一個正常部分，而且做夢通常不會影響睡眠質量。然而，如果你經常做夢並且感到疲憊或不安，這可能會影響你的睡眠質量。以下是一些可能有助於改善睡眠質量的建議：
建立規律的睡眠時間：保持每晚相同的睡眠時間，以幫助身體建立一個穩定的生物鐘。
創造一個舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗和舒適，以幫助你更容易入睡。
避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可以乾擾睡眠，尤其是在晚上攝入。
避免電子設備：在睡前避免使用電子設備，如手機、平板電腦和電視，因為它們發出的藍光可以乾擾睡眠。
放鬆技巧：嘗試放鬆技巧，如深呼吸、溫和的瑜伽動作或冥想，以幫助放鬆身心。
白天鍛煉：適度的白天鍛煉可以幫助提高睡眠質量。
避免過度刺激：在睡前避免過度刺激，如看恐怖電影或劇烈運動。
限制午睡：如果需要午睡，限制在20-30分鐘內，以避免影響夜間睡眠。
如果你的睡眠問題持續存在或加重，可能需要咨詢醫生或睡眠專家，以獲得進一步的建議和幫助。