做夢時，大腦處於一種特殊的意識狀態，它與清醒時的現實感有很大差異。當你從夢中醒來時，大腦需要時間重新調整，以便適應現實世界的刺激和感知。這種轉換過程可能會導致夢境與現實之間的銜接不順暢。
以下是一些可能的原因和建議：
睡眠慣性：從深度睡眠中醒來時，大腦可能需要幾分鐘到半小時才能完全清醒。這時，你可能會感到迷糊，難以集中注意力，這種狀態稱為睡眠慣性。
夢境記憶的脆弱性：夢境記憶通常比日常記憶更容易遺忘。醒來後，夢境的細節很快就會消散，這使得銜接夢境和現實變得困難。
夢境的現實感：某些夢境可能具有非常強烈的現實感，導致你醒來後很難分辨夢境與現實。
心理狀態：你的心理狀態，如壓力、焦慮或情緒波動，可能會影響你從夢境轉換到現實世界的難易程度。
為了改善這種情況，你可以試試以下方法：
創造一個有利的醒來環境：保持睡眠環境的安靜和舒適，避免過多的光線和噪音乾擾。
建立一致的睡眠時間表：保持每晚相同的睡眠時間，以幫助你的大腦建立穩定的睡眠模式。
使用緩慢的醒來過程：如果你使用鬧鐘，可以設置一個漸進式的鬧鈴，讓你有更多的時間自然醒來。
記錄夢境：在床邊放一個筆記本和筆，醒來後立即記錄夢境的細節，這有助於鞏固夢境記憶，並幫助你理解夢境與現實之間的差異。
進行放鬆活動：醒來後，進行一些輕鬆的活動，如冥想、深呼吸或溫和的拉伸，有助於緩解睡眠慣性。
如果你發現夢境與現實的銜接問題嚴重影響了你的日常生活，或者伴隨著其他睡眠問題，如失眠、白天過度嗜睡或睡眠呼吸暫停，你可能需要咨詢醫生或睡眠專家，以獲得進一步的評估和治療。