做惡夢是許多人都會經歷的情況，尤其是在壓力大、情緒不穩定或睡眠品質不佳的時候。以下是一些建議，可以幫助你減少做惡夢的頻率或改善睡眠品質：
放鬆身心：睡前避免過度緊張或焦慮，可以透過冥想、深呼吸或聽輕音樂來放鬆自己。
建立規律的作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜或睡眠不足，有助於穩定生理時鐘。
避免刺激性內容：睡前避免看恐怖片、驚悚小說或其他可能引發負面情緒的內容。
記錄夢境：如果惡夢頻繁出現，可以試著記錄夢境內容，分析是否有特定的壓力來源或情緒困擾。
改善睡眠環境：確保臥室安靜、舒適，避免過亮的光線或噪音乾擾。
尋求專業幫助：如果惡夢嚴重影響到日常生活，建議諮詢心理醫生或睡眠專家，進一步了解潛在的心理問題。
在Dcard或其他社群平台上，也有許多網友分享自己的經驗，例如透過運動、寫日記或與朋友聊天來釋放壓力，這些方法都值得參考。最重要的是，找到適合自己的方式，逐步改善睡眠品質。