健康心理學心智圖

健康心理學是研究心理因素如何影響身體健康以及如何透過心理乾預來促進健康的學科。以下是健康心理學的心智圖，涵蓋其主要主題和相關概念：

1. 健康心理學的定義與範疇

• 研究心理、行為與健康之間的關係。
• 關注壓力、情緒、行為模式對健康的影響。
• 應用心理學理論與方法來預防疾病、促進健康。

2. 壓力與健康

• 壓力的定義：生理與心理對外界刺激的反應。
• 壓力模型：
  • 生理模型（如：戰鬥或逃跑反應）。
  • 認知評估模型（Lazarus的壓力評估理論）。
• 壓力源：
  • 急性壓力（如：考試、公開演講）。
  • 慢性壓力（如：長期工作壓力、人際衝突）。
• 壓力對健康的影響：
  • 心血管疾病。
  • 免疫系統功能下降。
  • 心理健康問題（如：焦慮、憂鬱）。

3. 健康行為與生活型態

• 健康行為的定義：影響健康的主動或被動行為。
• 常見健康行為：
  • 飲食習慣。
  • 運動與身體活動。
  • 吸菸、飲酒與物質使用。
  • 睡眠品質。
• 行為改變理論：
  • 健康信念模型（Health Belief Model）。
  • 計劃行為理論（Theory of Planned Behavior）。
  • 跨理論模型（Transtheoretical Model）。

4. 心理因素與疾病

• 心理社會因素：
  • 社會支持對健康的影響。
  • 人格特質（如：A型人格、樂觀主義）。
• 心理生理學：
  • 心理壓力如何影響生理功能（如：皮質醇分泌）。
  • 心身疾病（如：高血壓、腸躁症）。
• 慢性病管理：
  • 心理乾預對慢性病患者的幫助（如：糖尿病、癌症）。

5. 健康促進與疾病預防

• 健康促進策略：
  • 健康教育與宣導。
  • 社區健康計畫。
• 疾病預防的三級預防模式：
  • 初級預防：預防疾病發生（如：疫苗接種、健康飲食）。
  • 次級預防：早期發現與治療（如：定期健康檢查）。
  • 三級預防：減少疾病後遺症（如：復健計畫）。

6. 心理乾預與治療

• 認知行為療法（CBT）：
  • 改變不健康的認知與行為模式。
• 正念療法（Mindfulness）：
  • 透過正念練習減輕壓力與焦慮。
• 放鬆訓練：
  • 深呼吸、漸進式肌肉放鬆。
• 生物回饋：
  • 利用儀器監測生理反應，學習自我調節。

7. 社會文化與健康

• 社會經濟地位與健康：
  • 低收入群體的健康不平等現象。
• 文化對健康的影響：
  • 不同文化對疾病與治療的態度。
• 健康政策的心理學應用：
  • 如何透過政策改變大眾健康行為（如：禁菸政策）。

8. 研究方法與評估

• 量化研究：
  • 問卷調查、實驗設計。
• 質性研究：
  • 深度訪談、焦點團體。
• 健康評估工具：
  • 壓力量表、生活品質問卷。

9. 未來趨勢與挑戰

• 科技與健康心理學：
  • 健康APP、穿戴式設備的應用。
• 全球健康議題：
  • 心理健康與氣候變遷的關聯。
• 跨學科合作：
  • 心理學與醫學、公共衛生的整合。

這份心智圖提供了健康心理學的全面概述，從理論基礎到實際應用，涵蓋了心理、行為與健康之間的複雜關係。