性暴力對受害者的心理健康可能造成深遠的影響，但通過採取適當的措施，受害者可以有效緩解和應對這些負面影響。以下是一些建議：
尋求專業幫助
心理諮詢或治療是幫助受害者處理創傷的重要途徑。專業的心理醫生或治療師能夠通過認知行為療法（CBT）、眼動脫敏與再處理療法（EMDR）等方法，幫助受害者逐步恢復心理健康。
建立支持網路
與信任的家人、朋友或支持團體分享自己的感受，能夠減輕孤獨感和無助感。加入性暴力受害者支持小組，與其他有類似經歷的人交流，也能提供情感支持和理解。
允許自己表達情緒
受害者可能會經歷憤怒、悲傷、恐懼等多種情緒，這些都是正常的反應。允許自己感受這些情緒，並通過寫日記、繪畫或與信任的人傾訴等方式表達出來，有助於情緒的釋放。
避免自我責備
性暴力是施暴者的責任，受害者無需為此感到羞恥或自責。通過積極的自我對話和自我肯定，幫助自己認識到這不是自己的錯。
逐步恢復日常生活
在創傷後，嘗試逐步恢復日常生活中的規律活動，如工作、學習或興趣愛好，能夠幫助受害者重新獲得對生活的掌控感。
關注身體健康
身體健康與心理健康密切相關。通過規律的飲食、適度的運動和充足的睡眠，能夠改善整體狀態，增強應對壓力的能力。
避免過度刺激
如果某些場景、聲音或話題會引發創傷記憶，可以暫時避免接觸這些刺激，給自己一個安全的環境。
設定小目標
設定一些短期、可行的目標，例如每天完成一件讓自己感到愉悅的事情，能夠幫助受害者逐步恢復自信和動力。
了解法律權利
了解自己的法律權利，並在必要時尋求法律援助，能夠幫助受害者獲得正義感，並減少無力感。
給自己時間
心理創傷的恢復是一個長期的過程，受害者需要給自己足夠的時間來癒合。不要急於求成，允許自己按照自己的節奏逐步恢復。
通過以上措施，受害者可以逐步減輕性暴力帶來的心理負擔，重新找回生活的平衡和力量。重要的是，受害者不必獨自面對這些挑戰，尋求幫助和支持是邁向康復的重要一步。