西藏睡夢瑜伽，又稱為夢瑜伽（Dream Yoga），是藏傳佛教中的一種修行方法，旨在通過夢境來覺醒和提升意識。以下是圖解西藏睡夢瑜伽的基本步驟和要點：
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準備階段：
- 放鬆身心：在睡前進行深呼吸和冥想，放鬆全身肌肉，平靜心情。
- 設定意圖：在入睡前，明確自己的意圖，例如希望記住夢境或在夢中覺醒。
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入睡階段：
- 保持清醒：在入睡過程中，儘量保持意識的清醒狀態，觀察自己逐漸進入睡眠的過程。
- 關注呼吸：將注意力集中在呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣，幫助保持意識的清醒。
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夢境階段：
- 識別夢境：在夢中，嘗試意識到自己正在做夢。可以通過檢查夢境中的細節或進行現實檢驗（如嘗試飛行或穿過牆壁）來確認夢境。
- 控制夢境：一旦意識到自己在做夢，可以嘗試控制夢境的內容和方向，進行積極的體驗和探索。
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覺醒階段：
- 記錄夢境：醒來後，立即記錄下夢境的細節，幫助提高夢境的記憶力和意識。
- 反思夢境：通過反思夢境中的體驗和感受，提升自我認知和意識水平。
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持續練習：
- 每日練習：每天堅持練習睡夢瑜伽，逐漸提高在夢中覺醒和控制夢境的能力。
- 結合冥想：結合日常的冥想練習，增強內在的覺察力和專注力。
通過持續的練習，睡夢瑜伽可以幫助修行者在夢中覺醒，提升意識水平，最終達到更高的精神境界。