多夢且睡不好是許多人常見的睡眠問題，可能會影響白天的精神狀態和生活質量。以下是一些改善睡眠質量的建議：
規律作息：儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，幫助身體建立生物鐘。
睡前放鬆：睡前避免使用電子設備，可以進行一些放鬆活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習。
改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
避免刺激性食物和飲料：睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質。
適度運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。
飲食調節：晚餐避免過飽或過餓，可以適量攝入助眠食物，如牛奶、香蕉等。
心理調節：如果多夢與壓力或焦慮有關，可以嘗試心理疏導或諮詢專業人士。
記錄夢境：如果夢境頻繁且影響睡眠，可以嘗試記錄夢境，幫助分析潛在的心理問題。
如果以上方法無法改善睡眠問題，建議諮詢醫生或睡眠專家，排除潛在的健康問題，如睡眠障礙或心理疾病。