夢境是人類在睡眠狀態下的一種心理活動，通常反映了我們日常生活中的所思所想、情感體驗以及潛意識中的信息。有時候，人們可能會在夢中經歷一些令人不安或者不愉快的場景，醒來後想要刪除這些夢境的記憶。
以下是一些關於夢到後刪除夢境記憶的方法和觀點：
心理接受：首先，要認識到夢境是正常的生理和心理現象，不必過於擔憂。嘗試接受夢境的存在，並理解它們可能只是大腦在休息時對日常信息的處理。
轉移注意力：醒來後，立即進行一些積極的活動，如閱讀、聽音樂、做運動等，可以幫助將注意力從夢境中轉移出來，減少對夢境的記憶。
正面思考：嘗試用積極的角度去解讀夢境，將其視為一種心理暗示，引導自己思考如何改善現實生活中的某些方面。
睡眠環境調整：改善睡眠環境，如保持舒適的床鋪、適宜的室溫、減少噪音和光線等，有助於提高睡眠質量，減少噩夢的發生。
心理暗示：在睡前對自己進行心理暗示，告訴自己夢境並不重要，醒來後就會忘記。這種暗示有助於降低夢境在記憶中的印象。
夢境日記：記錄夢境可以幫助你更好地理解自己的潛意識，同時也有助於減少對夢境的記憶。在記錄的過程中，你可能會發現夢境與你的日常生活有關，從而有助於解決現實生活中的問題。
尋求專業幫助：如果你發現自己經常做噩夢，影響了日常生活，可以尋求心理諮詢師的幫助。專業人士會根據你的情況，提供相應的心理輔導和治療方法。
需要注意的是，夢境刪除並不意味著完全忘記，因為夢境的記憶可能會在潛意識中留下痕跡。然而，通過上述方法，我們可以儘量減少對不愉快夢境的記憶，提高生活質量。