夢境操控（lucid dreaming）是指在夢中意識到自己在做夢，並且能夠在夢境中進行一定程度的控制。這種現象自古以來就有人描述，但直到20世紀50年代，心理學家開始對其進行系統的研究。
夢境操控並不是一種可以隨意啟動的能力，它需要一定的練習和技巧。一些方法可以幫助人們提高夢境操控的能力，例如：
夢日記：每天早上醒來後，記錄下昨晚的夢境細節。這樣可以幫助你識別出夢境的線索，提高夢境記憶和意識。
清醒保持技術（Wake-Back-to-Bed, WBTB）：在你通常的睡眠時間之前幾個小時醒來，保持清醒一段時間，然後回到床上繼續睡覺。這種方法有助於提高快速眼動睡眠（REM sleep）的機率，而夢境操控通常在REM睡眠階段發生。
現實測試：在日常生活中，定期進行一些簡單的測試，如檢查手指數目或錶盤時間，以確定你是否在做夢。在夢中，這些測試的結果可能會不正常，這是一個提示你可能在夢境中的信號。
意向設定：在睡前設定一個意圖，告訴自己你想要在夢中意識到自己在做夢，並且想要進行操控。
回聲法：在睡前重複一個詞語或短語，如「我會做一個夢，我會做一個夢」，這樣可以在潛意識中植入做夢的意念。
一旦你在夢中意識到自己在做夢，你可以嘗試進行操控。這可能包括改變夢境環境、與夢中人物對話、飛行或解決問題等。然而，夢境操控的能力因人而異，而且不是每次都能成功。
需要注意的是，夢境操控並不是一種可以隨意啟動的能力，它需要練習和技巧。此外，夢境操控也可能會帶來一些風險，例如從夢中驚醒或感到困惑和不安。因此，如果你對夢境操控感興趣，應該在專業人士的指導下進行練習。