睡眠質量差、多夢可能是由多種因素引起的，包括心理壓力、生活習慣、飲食問題或身體健康狀況等。以下是一些可能有助於改善睡眠質量的建議：
保持規律的作息時間：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘。
創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜。可以使用耳塞、眼罩或遮光窗簾來改善環境。
避免睡前刺激：睡前避免使用電子設備（如手機、電腦），減少藍光對大腦的刺激。同時，避免飲用含咖啡因的飲料或進食過多食物。
放鬆身心：睡前可以嘗試冥想、深呼吸或輕度拉伸，幫助緩解壓力，放鬆身心。
適當運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠質量，但避免在臨近睡覺時進行劇烈運動。
調整飲食：避免晚餐過晚或過飽，選擇易消化的食物。可以嘗試睡前喝一杯溫牛奶或含鎂的食物（如香蕉），有助於放鬆神經。
管理壓力：如果多夢與壓力或焦慮有關，可以嘗試記錄夢境或與信任的人交流，必要時尋求心理諮詢師的幫助。
避免過度依賴藥物：如果長期睡眠問題嚴重，建議諮詢醫生，避免自行使用安眠藥物。
如果以上方法未能改善睡眠問題，建議儘早諮詢專業醫生或睡眠專家，排查是否存在潛在的健康問題（如睡眠呼吸暫停、焦慮症等），並接受針對性治療。