失眠多夢是現代人常見的睡眠問題，選擇合適的食物有助於改善睡眠質量。以下是一些有助於緩解失眠和多夢的食物：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種能促進睡眠的胺基酸。睡前喝一杯溫牛奶有助於放鬆身心，促進睡眠。
香蕉：香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質有助於放鬆肌肉和神經系統。此外，香蕉還含有色氨酸，有助於提高睡眠質量。
燕麥：燕麥是一種富含碳水化合物的食物，能夠幫助身體釋放胰島素，進而促進色氨酸進入大腦，轉化為褪黑激素，有助於入睡。
杏仁：杏仁含有豐富的鎂和蛋白質，能夠幫助放鬆肌肉和神經。睡前適量食用杏仁有助於改善睡眠。
蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分能夠輕微提高胰島素水平，促進色氨酸進入大腦，幫助入睡。可以在溫牛奶中加入一勺蜂蜜，效果更佳。
櫻桃：櫻桃是少數含有褪黑激素的食物之一，褪黑激素是一種調節睡眠的激素。適量食用櫻桃或櫻桃汁有助於改善睡眠質量。
全麥麵包：全麥麵包富含複合碳水化合物，能夠幫助身體釋放胰島素，促進色氨酸進入大腦，有助於入睡。
綠茶：綠茶中含有L-茶氨酸，這種胺基酸有助於放鬆神經，減輕焦慮，從而改善睡眠質量。但需要注意的是，綠茶中也含有咖啡因，建議在下午或晚上避免飲用。
南瓜子：南瓜子富含鎂和鋅，這兩種礦物質有助於放鬆神經系統，改善睡眠質量。
魚類：魚類如三文魚、鮪魚等富含Omega-3脂肪酸和維生素D，這些營養素有助於調節睡眠。
除了飲食調整，保持規律的作息時間、避免過度使用電子設備、進行適量的運動等也是改善失眠和多夢的重要措施。如果失眠問題持續嚴重，建議諮詢醫生或專業心理醫生。