失眠多夢易醒是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，包括心理壓力、生活習慣、環境因素或身體健康問題等。以下是一些可能有助於改善睡眠質量的建議：
建立規律的作息時間：儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，幫助身體形成生物鐘。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜，床墊和枕頭舒適。
避免刺激性食物和飲品：睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質。
放鬆身心：睡前可以嘗試冥想、深呼吸、溫水泡腳或聽輕音樂等方式放鬆。
適度運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。
減少電子設備使用：睡前1小時儘量減少使用手機、電腦等電子設備，避免藍光影響褪黑素分泌。
調整飲食：避免晚餐過飽或過餓，可以適量攝入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）幫助睡眠。
管理壓力：如果失眠與焦慮或壓力有關，可以嘗試心理諮詢或壓力管理技巧。
如果上述方法未能改善症狀，建議儘早諮詢醫生，排除潛在的健康問題（如焦慮症、抑鬱症、睡眠呼吸暫停等），並在醫生指導下進行治療或使用藥物輔助。