分辨自己是否在做夢可以通過以下幾種方法：
現實檢測：在夢中，人們往往會發現一些不尋常的現象，例如重力失效、邏輯混亂、時間不連貫等。當你懷疑自己在做夢時，可以嘗試做一些現實中常做的事情，比如看時間、計算數字或者嘗試記憶一串數字，然後稍後再檢查是否正確。如果這些事情在夢中無法正確完成，那麼你可能正在做夢。
觸覺檢測：在夢中，觸覺往往不如現實中那樣真實和細膩。你可以嘗試集中注意力感受周圍物體的質地、溫度和壓力，如果感覺模糊或者不真實，那麼你可能在做夢。
情緒反應：在夢中，人們的情緒反應往往比現實中更為強烈。如果你突然感到極端的喜悅、恐懼或憤怒，而這種情緒似乎沒有現實基礎，那麼你可能正在做夢。
自我意識檢測：在夢中，人們的自我意識往往不如清醒時那樣清晰和穩定。你可以嘗試集中注意力思考自己的存在，如果發現思考變得困難或者自我意識開始模糊，那麼你可能正在做夢。
視覺檢測：在夢中，視覺往往會出現重影、閃爍或者色彩不真實的情況。如果你發現視覺效果不自然，那麼你可能正在做夢。
需要注意的是，這些方法並不是百分之百可靠，因為夢境的質量和真實感可以非常強烈，使人難以分辨。此外，有些人可能會在清醒夢中使用這些方法來確認自己是否在做夢，這是一種特殊的狀態，即在做夢時意識到自己在做夢。