要快速改變心理上癮，可以採取以下幾個步驟：
自我認知：首先，明確你所上癮的行為或物質，並理解它對生活造成的負面影響。認識到問題是改變的第一步。
設定目標：確定你想要達到的具體目標，比如減少使用頻率或完全戒除。目標應具體、可衡量、可實現、相關性強和時限性（SMART原則）。
尋找替代活動：找到健康的替代活動來填補上癮行為留下的空白。這可以是運動、閱讀、藝術創作等任何能夠帶來正面情緒的活動。
建立支持系統：告訴家人、朋友或專業人士你的決定，並尋求他們的支持。加入支持小組或線上社區也是不錯的選擇。
避免誘因：識別並避免可能觸發上癮行為的場景、人物或情緒狀態。
逐步減少：如果立即戒斷困難，可以嘗試逐步減少上癮行為或物質的使用量。
應對戒斷反應：了解並準備好應對戒斷時可能出現的身心不適，必要時尋求醫療幫助。
持續監控：定期檢查自己的進展，並根據需要調整策略。
保持積極心態：改變是一個過程，可能會遇到挫折。保持積極的心態，對自己有耐心。
專業幫助：如果自己難以控制上癮行為，應及時尋求心理諮詢師或醫生的幫助。
記住，每個人的情況都是獨特的，找到適合自己的方法至關重要。改變心理上癮需要時間和努力，但通過堅持不懈，最終可以克服它。