面對負面心理時，可以採取以下幾個步驟來幫助自己更好地應對和調整：
識別和接受情緒：首先，要意識到自己正在經歷負面情緒，並接受它。情緒是正常的心理反應，不要試圖壓抑或忽視它。
分析原因：嘗試找出導致負面情緒的原因。是因為某個具體事件、壓力過大，還是長期積累的問題？了解根源有助於更有針對性地解決問題。
表達情緒：可以通過寫日記、與信任的朋友或家人交流，或者進行藝術創作等方式來表達和釋放情緒。這有助於減輕心理負擔。
調整思維方式：負面情緒往往與消極的思維方式有關。嘗試換一個角度看待問題，尋找積極的方面，或者設定一些小目標來逐步改善現狀。
自我照顧：保持良好的生活習慣，如規律作息、健康飲食、適度運動等，這些都有助於提升心理狀態。此外，可以嘗試冥想、深呼吸等放鬆技巧，緩解壓力。
尋求專業幫助：如果負面情緒持續時間較長，影響到了日常生活，建議尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助。專業人士可以提供更有效的支持和指導。
建立支持系統：與親朋好友保持聯繫，建立良好的社交支持網路。在困難時，有人陪伴和傾聽可以大大減輕心理負擔。
設定合理期望：不要對自己過於苛刻，接受不完美是生活的一部分。設定現實的目標，並允許自己在實現目標的過程中有起伏。
通過以上方法，可以逐步緩解負面心理，恢復心理平衡。記住，情緒管理是一個持續的過程，需要耐心和堅持。