如果您忘記了《寶可夢》遊戲的帳號和密碼，可以按照以下步驟進行找回：
訪問官方網站：首先，前往《寶可夢》遊戲的官方網站或相關平台（如任天堂帳戶、Pokemon Trainer Club等）。
選擇「忘記密碼」：在登錄頁面，通常會有一個「忘記密碼」或「忘記帳號」的連結，點擊進入。
輸入註冊信息：根據提示，輸入您註冊時使用的電子郵件地址或帳號名稱。系統會通過電子郵件傳送重置密碼的連結或進一步的指示。
檢查電子郵件：登錄您的電子郵件帳戶，查找來自《寶可夢》或相關平台的郵件。點擊郵件中的連結，按照指示重置密碼。
創建新密碼：在重置密碼的頁面，輸入一個新的密碼並確認。確保新密碼強度足夠，以保護您的帳戶安全。
重新登錄：使用新密碼嘗試登錄您的《寶可夢》遊戲帳戶。
如果您在找回帳號或密碼的過程中遇到困難，建議聯繫遊戲的客服支持，提供必要的個人信息以驗證身份，客服人員將協助您恢復帳戶訪問許可權。
此外，為了防止未來再次忘記密碼，建議將密碼記錄在安全的地方，或者使用密碼管理器來存儲和管理您的密碼。