寶可夢系列遊戲的更新和下載通常通過任天堂的eShop進行。以下是一般的步驟：
連線到網際網路：確保你的Nintendo Switch或其他設備已連線到網際網路。
打開eShop：在Nintendo Switch主螢幕上找到並打開Nintendo eShop。
搜尋遊戲：在eShop的搜尋欄中輸入「寶可夢」或具體的遊戲名稱，如《寶可夢 劍/盾》或《寶可夢 朱/紫》。
選擇遊戲：從搜尋結果中選擇你想要更新的寶可夢遊戲。
檢查更新：進入遊戲頁面後，如果有可用的更新，通常會有一個「更新」選項。選擇該選項以下載並安裝最新的更新。
自動更新：如果你的Nintendo Switch設定為自動更新，遊戲在有新更新時會在後台自動下載並安裝。
下載內容：如果你購買的是DLC（下載內容），也可以在eShop中找到並下載。
請注意，更新和下載可能需要一定的時間，具體取決於你的網際網路連線速度和更新檔案的大小。確保在更新過程中設備保持連線並充足電量。
如果你遇到任何問題，建議查看任天堂的官方支持頁面或聯繫任天堂客服獲取幫助。