小朋友發惡夢後，可以嘗試一些溫和的食物來幫助他們放鬆情緒。以下是一些建議：
溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，有助於促進睡眠和放鬆情緒。可以在睡前給小朋友喝一小杯溫牛奶。
香蕉：香蕉富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉和神經。此外，香蕉還含有色氨酸，有助於促進睡眠。
燕麥片：燕麥片含有豐富的碳水化合物，可以幫助提高血糖水平，促進血清素的分泌，從而幫助放鬆和入睡。
蜂蜜：蜂蜜可以幫助提高血糖水平，促進血清素的分泌。可以在溫牛奶或燕麥片中加入一小勺蜂蜜。
全麥麵包：全麥麵包富含碳水化合物，可以幫助提高血糖水平，促進血清素的分泌，從而幫助放鬆和入睡。
堅果：堅果如杏仁、核桃等含有豐富的鎂和色氨酸，有助於放鬆肌肉和神經，促進睡眠。
水果：一些水果如櫻桃、獼猴桃等含有天然的褪黑激素，有助於調節睡眠。
在給小朋友選擇食物時，注意避免過於刺激或油膩的食物，以免影響消化和睡眠。此外，保持規律的作息時間和良好的睡眠環境也是幫助小朋友減少惡夢的重要因素。