常作惡夢可能與多種因素有關，包括壓力、焦慮、睡眠質量差、飲食不當或某些藥物的副作用等。以下是一些改善睡眠質量和減少惡夢的方法：
減壓放鬆：嘗試通過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧來減輕日常壓力。
規律作息：保持規律的睡眠時間，確保每晚獲得足夠的睡眠。
改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適、黑暗，且溫度適宜。
避免刺激物：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質。
健康飲食：保持均衡飲食，避免晚餐過重或過晚。
適量運動：定期進行適量的體育活動，有助於改善睡眠質量。
記錄夢境：嘗試記錄夢境，有時通過分析和理解夢境內容，可以減少對夢境的恐懼。
專業諮詢：如果惡夢頻繁且嚴重影響生活質量，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
如果上述方法不能有效改善惡夢問題，或者惡夢與特定的心理創傷有關，建議諮詢醫生或心理治療師，以獲得更專業的指導和治療。