心理共依存関係（Psychological Codependency）是指一種不健康的人際關係模式，通常表現為一方過度依賴另一方的情感支持、認可或照顧，而另一方則通過滿足這種依賴來獲得自我價值感。這種關係通常出現在親密關係、家庭關係或朋友關係中，可能對雙方的心理健康產生負面影響。
主要特徵
- 過度依賴：一方在情感上或生活中過度依賴另一方，難以獨立做出決定或處理問題。
- 失去自我：依賴者可能忽視自己的需求和感受，完全以對方的感受和需求為中心。
- 控制與犧牲：另一方可能通過滿足依賴者的需求來獲得控制感或自我價值感，甚至犧牲自己的需求。
- 情感糾纏：雙方的關係界限模糊，容易陷入情感上的糾纏，難以分離。
- 恐懼失去：依賴者可能極度害怕失去對方，即使關係不健康也選擇維持。
成因
心理共依存關係的形成通常與以下因素有關：
- 童年經歷：在成長過程中缺乏安全感或受到情感忽視，導致成年後對親密關係產生過度依賴。
- 低自尊：依賴者可能缺乏自信，需要通過他人的認可來確認自我價值。
- 家庭模式：在家庭中目睹或經歷過類似的關係模式，可能會無意識地重複這種行為。
- 創傷經歷：如情感創傷或重大生活事件，可能加劇對他人依賴的需求。
影響
- 情感耗竭：雙方可能因長期的情感糾纏而感到疲憊和壓抑。
- 關係失衡：一方的主導和另一方的依賴可能導致關係的不平等和衝突。
- 心理健康問題：如焦慮、抑鬱、低自尊等心理問題可能因此加劇。
- 阻礙個人成長：依賴者可能難以發展獨立的人格和生活技能。
改善方法
- 建立界限：明確個人需求和情感界限，學會說「不」。
- 提升自我價值：通過自我肯定和成長，減少對他人的依賴。
- 尋求專業幫助：心理諮詢或治療可以幫助識別和改變共依存的行為模式。
- 發展獨立生活：培養興趣愛好，建立支持性的社交圈，增強獨立性。
- 溝通與理解：通過健康的溝通方式，改善關係中的互動模式。
心理共依存關係是一種需要關注和改善的關係模式，通過自我覺察和積極的改變，可以逐步建立更健康、平衡的人際關係。