心理壓力大時，常見的症狀可以分為情緒、行為和身體三個方面：
情緒症狀：
- 易怒、煩躁、情緒波動大
- 焦慮、緊張、坐立不安
- 情緒低落、沮喪、無助
- 對事物失去興趣、提不起精神
- 注意力難以集中、記憶力下降
- 自信心下降、自我否定
行為症狀：
- 睡眠問題：失眠、早醒、多夢
- 飲食改變：暴飲暴食或食欲不振
- 逃避社交、不願與人接觸
- 工作效率下降、容易出錯
- 依賴菸酒、藥物等緩解壓力
- 出現強迫行為，如反覆檢查、洗手等
身體症狀：
- 頭痛、頭暈
- 肌肉緊張、酸痛
- 胃部不適、消化不良
- 胸悶、心悸
- 疲勞、乏力
- 免疫力下降，容易生病
需要注意的是，以上症狀並非心理壓力所獨有，也可能與其他疾病有關。如果症狀持續存在，且對生活造成嚴重影響，建議及時尋求專業心理醫生的幫助。
以下是一些緩解心理壓力的方法：
- 識別壓力源：找出導致壓力的原因，並嘗試解決或調整。
- 保持健康的生活方式：規律作息、均衡飲食、適量運動。
- 學習放鬆技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等。
- 尋求社會支持：與家人朋友傾訴，或加入支持團體。
- 培養興趣愛好：做自己喜歡的事情，轉移注意力。
記住，心理壓力是生活中不可避免的一部分，重要的是學會如何應對和管理壓力，保持身心健康。