認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）是一種廣泛套用於心理治療的方法，旨在通過改變個體的思維模式和行為來改善情緒和心理健康。其核心理念是，人們的情緒和行為受到其認知（即思維和信念）的直接影響。通過識別和調整不合理的思維模式，個體可以改變其情緒反應和行為表現。
CBT通常包括以下幾個關鍵步驟：
識別負面思維：治療師幫助個體識別那些導致負面情緒或不良行為的自動思維和核心信念。這些思維往往是扭曲的或不合理的，例如過度概括、災難化或黑白思維。
挑戰不合理信念：通過邏輯分析、證據收集和行為實驗等方法，個體學會質疑和挑戰這些不合理的信念，並逐步用更現實和積極的想法取代它們。
行為干預：CBT強調通過行為改變來支持認知調整。例如，通過暴露療法逐步面對恐懼的情境，或通過行為實驗驗證某些信念的真實性。
技能訓練：CBT通常還包括教授個體應對技巧，如放鬆訓練、問題解決技巧和時間管理，以幫助其更好地應對生活中的挑戰。
CBT被廣泛套用於治療多種心理問題，包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、創傷後應激障礙（PTSD）和飲食障礙等。其結構化和短期的特點使其成為一種高效且實用的治療方法。
需要注意的是，CBT的成功依賴於個體的積極參與和與治療師的合作。治療師通常會布置家庭作業，幫助個體在日常生活中實踐所學的技能。通過持續的努力，個體可以逐步改變其思維模式和行為，從而改善心理健康狀況。