心理學家詹姆斯·普羅查斯卡（James Prochaska）和卡羅·迪克萊門特（Carlo DiClemente）提出的「改變階段模型」（Stages of Change Model）將行為改變的過程分為六個階段：
前意向階段（Precontemplation）：在這個階段，個體尚未意識到需要改變，或者即使意識到問題，也不打算採取行動。他們可能會否認問題的存在，或者認為改變是不必要的。
意向階段（Contemplation）：在這個階段，個體開始意識到問題的存在，並認真考慮是否要採取行動。他們可能會權衡改變的利弊，但尚未做出明確的決定。
準備階段（Preparation）：在這個階段，個體已經決定要改變，並開始為行動做準備。他們可能會制定計畫，尋求支持，或者採取一些小步驟來為改變做準備。
行動階段（Action）：在這個階段，個體已經開始實施具體的改變行為。他們可能會採取一系列措施來改變自己的行為模式，並努力維持這些改變。
維持階段（Maintenance）：在這個階段，個體已經成功改變了行為，並努力維持這種改變。他們可能會採取策略來防止復發，並鞏固新的行為模式。
復發階段（Relapse）：在這個階段，個體可能會經歷行為的倒退，回到舊的行為模式。這是改變過程中常見的一部分，個體需要重新評估和調整策略，以便再次進入行動階段。
這個模型強調了行為改變是一個動態的、非線性的過程，個體可能會在不同的階段之間來回移動。理解和識別這些階段有助於制定更有效的干預策略，幫助個體實現和維持行為改變。