系統減敏法（Systematic Desensitization）是一種行為療法技術，主要用於治療焦慮症和恐懼症。該方法由南非心理學家約瑟夫·沃爾普（Joseph Wolpe）在20世紀50年代提出，基於經典條件作用理論，旨在通過逐步暴露於恐懼刺激來減輕焦慮反應。
系統減敏法的核心思想是通過放鬆訓練和逐步暴露，幫助個體在面對恐懼刺激時保持放鬆狀態，從而打破恐懼與焦慮之間的條件反射。其具體步驟如下：
放鬆訓練：首先，治療師會教導患者如何進行深度肌肉放鬆。常見的放鬆技巧包括漸進性肌肉放鬆法、深呼吸和冥想等。患者需要熟練掌握這些技巧，以便在後續步驟中能夠迅速進入放鬆狀態。
建立焦慮層級表：患者與治療師共同制定一個焦慮層級表，將引發恐懼的情境按照焦慮程度從低到高進行排序。例如，對於恐高症患者，層級表可能從「站在二樓陽台」到「站在高樓頂層」逐步遞增。
逐步暴露與放鬆：治療師引導患者從焦慮層級表中最低的情境開始，想像或實際接觸該情境，同時運用放鬆技巧來緩解焦慮。一旦患者能夠在低焦慮情境中保持放鬆，治療師會逐步引導其面對更高層級的恐懼刺激，直到患者能夠在最高層級的恐懼情境中保持放鬆。
系統減敏法的優勢在於其結構化和漸進性，能夠有效減少患者的焦慮反應，同時避免因突然暴露於強烈恐懼刺激而引發的情緒崩潰。該方法已被廣泛套用於治療社交焦慮、飛行恐懼、動物恐懼等多種心理問題，並取得了顯著的臨床效果。
需要注意的是，系統減敏法通常需要多次治療才能見效，患者需要積極配合治療師的指導，並在日常生活中堅持練習放鬆技巧。