心理學中的「21天效應」是一個廣為人知的概念，它源自於心理學家馬爾茨（Maxwell Maltz）在1960年代的研究。馬爾茨發現，人們在接受整形手術後，大約需要21天來適應新的身體形象。基於這一觀察，他提出了一個理論，即人們形成新的習慣或改變行為模式，通常需要至少21天的時間。
這一理論後來被廣泛傳播，尤其是在自我提升和習慣養成領域。許多人相信，只要堅持21天，就能養成一個新的習慣。然而，後續的研究表明，習慣的形成時間因人而異，且受到多種因素的影響，如行為的複雜性、個體的動機和環境等。
實際上，一項由倫敦大學學院（University College London）進行的研究發現，形成新習慣的平均時間為66天，但這個數字在不同個體間有很大的差異，從18天到254天不等。這表明，21天可能只是一個起點，而真正的習慣形成可能需要更長的時間和持續的努力。
因此，雖然「21天效應」提供了一個簡單的時間框架來鼓勵人們開始改變，但重要的是要認識到，習慣的形成是一個漸進的過程，需要個人的堅持和適應。在心理學實踐中，專業人士會根據個體的具體情況，提供更為個性化和科學的指導，以幫助人們有效地改變行為和建立健康的習慣。