心理暗示與自我暗示的認知與套用通常可以分為以下三個階段：
認知階段
在這一階段，個體開始意識到心理暗示和自我暗示的存在及其潛在作用。通過閱讀、學習或他人指導，個體了解到心理暗示可以通過語言、行為或環境等方式影響人的思想和行為。同時，自我暗示也被認識到是一種通過自我對話或想像來影響自身心理狀態的方法。這一階段的關鍵是形成對暗示機制的基本認知。
實踐階段
在認知的基礎上，個體開始嘗試將心理暗示和自我暗示套用於實際生活中。例如，通過積極的自我對話來提升自信心，或者通過設定目標並反覆暗示自己能夠實現目標來增強動力。這一階段需要個體不斷實踐和調整，以找到最適合自己的暗示方式。
內化階段
經過長期的實踐，心理暗示和自我暗示逐漸內化為個體的習慣性思維模式。在這一階段，暗示的效果變得更加自然和持久，個體能夠在不依賴外部提醒的情況下，自覺運用暗示來調節情緒、提升能力或改變行為。這一階段的標誌是暗示成為個體心理結構的一部分，能夠對生活產生深遠的影響。
這三個階段是一個循序漸進的過程，需要個體持續學習和實踐，才能充分發揮心理暗示與自我暗示的積極作用。