心理測驗是一種常見的工具，用於評估個體的心理狀態，包括憂鬱程度。憂鬱是一種情緒狀態，表現為持續的悲傷、失去興趣或快樂感、疲勞、睡眠問題、食慾改變、注意力難以集中、自我價值感低下等。以下是一個簡單的憂鬱程度自評測驗，但請注意，這只是一個初步的自我評估工具，不能替代專業心理醫生的診斷。
憂鬱程度自評測驗
請根據過去兩周內的情況，回答以下問題。每個問題有四個選項，分別代表不同的頻率：
0 = 從不
1 = 有時
2 = 經常
3 = 總是
- 我感到悲傷或情緒低落。
- 我對平時喜歡的活動失去了興趣。
- 我感到疲倦或缺乏精力。
- 我的食慾改變（增加或減少）。
- 我睡眠不好（失眠或過度睡眠）。
- 我感到自己無用或內疚。
- 我難以集中注意力或做決定。
- 我行動或說話比平常慢，或者相反，我感到坐立不安。
- 我有死亡或自殺的念頭。
評分標準：
0-4分： 無明顯憂鬱症狀
5-9分： 輕度憂鬱
10-14分： 中度憂鬱
15分以上： 重度憂鬱
注意事項：
- 這個測驗只是一個初步的自我評估工具，不能替代專業心理醫生的診斷。
- 如果你得分較高，或者有自殺的念頭，請立即尋求專業幫助。
- 心理醫生可能會使用更複雜的工具，如貝克憂鬱量表（BDI）或漢密爾頓憂鬱量表（HAMD），來進行更準確的評估。
建議：
- 如果你感到憂鬱，嘗試與家人或朋友談談你的感受。
- 保持規律的作息和健康的飲食習慣。
- 進行適量的體育鍛鍊，如散步、瑜伽等。
- 如果憂鬱症狀持續或加重，請及時尋求心理醫生的幫助。
請記住，憂鬱是一種可以通過治療和管理得到改善的疾病。不要猶豫尋求幫助，你並不孤單。