心理療法ACT（Acceptance and Commitment Therapy，接納與承諾療法）是一種基於行為心理學的治療方法，旨在幫助個體通過接納內在體驗（如情緒、想法和感受）並專注於有意義的生活目標，從而提升心理健康和生活質量。ACT的核心思想是，與其試圖消除或控制負面情緒和想法，不如學會接納它們，並將注意力轉向對個人價值有意義的行動。
ACT的核心理念包括以下六個關鍵過程：
接納（Acceptance）：學會接納內在的負面感受和想法，而不是試圖逃避或壓抑它們。通過接納，個體可以減少對這些體驗的抗拒，從而減輕心理負擔。
認知解離（Cognitive Defusion）：通過觀察和識別自己的想法，而不是被它們所控制。認知解離幫助個體與自己的想法保持距離，減少對負面想法的過度認同。
當下覺察（Present Moment Awareness）：專注於當前的體驗，而不是被過去或未來的擔憂所困擾。當下覺察有助於個體更好地應對現實生活中的挑戰。
自我作為背景（Self-as-Context）：認識到自己是一個觀察者，而不是被情緒和想法所定義的個體。這種視角有助於個體在面對困難時保持心理彈性。
價值澄清（Values Clarification）：明確對自己真正重要的生活價值和目標。通過澄清價值，個體可以更有方向感地生活，並做出符合自己價值觀的選擇。
承諾行動（Committed Action）：基於個人價值，採取具體的行動步驟，即使面對困難或不適。承諾行動幫助個體在生活中實現有意義的目標。
ACT的套用範圍廣泛，適用於治療焦慮、抑鬱、壓力、創傷後應激障礙（PTSD）等多種心理問題。它強調通過接納和行動來改善心理健康，而不是試圖改變或消除負面體驗。ACT的目標是幫助個體過上更有意義、更充實的生活，同時學會與不可避免的痛苦共處。
如果你對ACT感興趣，建議尋求專業的心理治療師進行指導和實踐，以獲得最佳效果。