心理自助儀是一種幫助個人進行自我心理調節和情緒管理的工具或方法。它通常包括一系列的策略和技巧，旨在幫助人們更好地理解和管理自己的情緒、壓力和心理健康問題。以下是一些常見的心理自助方法：
正念冥想：通過專注於當下的感覺、思想和情緒，而不做評判，來減少壓力和焦慮。
認知行為療法（CBT）：通過識別和改變負面的思維模式和行為，來改善情緒和心理健康。
情緒日記：記錄每天的情緒和觸發這些情緒的事件，幫助識別情緒模式和潛在的觸發因素。
放鬆技巧：如深呼吸、漸進性肌肉放鬆和視覺化，幫助減輕身體和心理的緊張感。
自我對話：通過積極的自我對話來挑戰和改變負面的自我評價和信念。
時間管理：通過合理安排時間和任務，減少壓力和焦慮感。
社交支持：與朋友、家人或支持團體交流，分享感受和經歷，獲得情感支持。
身體活動：定期進行體育鍛鍊，如散步、跑步或瑜伽，有助於釋放壓力和提升情緒。
健康飲食：均衡飲食，避免過量攝入咖啡因和糖分，有助於維持情緒穩定。
睡眠管理：確保充足的睡眠，建立規律的睡眠習慣，有助於情緒和心理的恢復。
心理自助儀並不是替代專業心理治療的工具，但對於輕度到中度的心理問題，它可以作為一種有效的輔助手段。如果情緒或心理問題持續或加重，建議尋求專業的心理健康服務。