控制夢境，也被稱為「清醒夢」或「夢中知夢」，是一種在夢境中意識到自己正在做夢並能夠控制夢境的技巧。以下是一些常用的方法，可以幫助你提高控制夢境的能力：
記錄夢境
每天早晨醒來後，立即記錄下你的夢境。通過記錄，你可以更好地記住夢的內容和模式，這有助於你在夢中更容易意識到自己在做夢。
現實檢查
在日常生活中，經常問自己「我是在做夢嗎？」並進行一些現實檢查，比如看時間、閱讀文字或觀察周圍環境是否穩定。養成這種習慣後，你可能會在夢中做同樣的事情，從而意識到自己在做夢。
設定意圖
在入睡前，反覆告訴自己：「我會意識到自己在做夢。」這種心理暗示可以幫助你在夢中更容易進入清醒狀態。
保持清醒入睡
嘗試在入睡時保持輕微的清醒狀態，同時放鬆身體。這種方法被稱為「清醒入睡法」，可以幫助你直接進入清醒夢狀態。
識別夢境線索
通過記錄夢境，找出你夢中常見的元素或場景（如特定的地點、人物或事件）。這些線索可以幫助你在夢中更快地意識到自己在做夢。
保持冷靜
當你在夢中意識到自己在做夢時，儘量保持冷靜，避免因興奮或恐懼而醒來。深呼吸並專注於你想要在夢中做的事情。
練習控制
一旦你意識到自己在做夢，可以嘗試從簡單的動作開始，比如改變夢中的場景或飛行。隨著經驗的積累，你可以逐漸掌握更複雜的控制技巧。
控制夢境需要時間和練習，不要因為一開始的失敗而氣餒。通過持續的努力，你可以逐漸提高自己在夢中保持清醒和掌控夢境的能力。