減少夢遺可以通過以下幾種方法來嘗試：
調整生活習慣：保持規律的作息時間，避免過度疲勞和熬夜。確保每天有足夠的睡眠時間，有助於調節身體的生理節律。
飲食調節：避免攝入過多刺激性食物，如辛辣、油膩的食物。適量增加富含維生素B群和鋅的食物，如全穀物、堅果、海鮮等，有助於維持身體的健康狀態。
適度運動：定期進行適度的體育鍛鍊，如跑步、游泳、瑜伽等，有助於緩解壓力，促進血液循環，改善身體的整體狀況。
心理調節：保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮和壓力。可以通過冥想、深呼吸等方法來放鬆心情，減少心理負擔。
避免過度刺激：減少觀看或接觸色情內容，避免過度刺激感官，有助於減少夢遺的發生。
穿著寬鬆：睡覺時穿著寬鬆的內褲和褲子，避免過緊的衣物對生殖器官造成壓迫，減少夢遺的可能性。
定期排空：通過適度的自慰或性生活來排空精液，有助於減少夢遺的發生。但要注意適度，避免過度頻繁。
如果夢遺頻繁且影響到日常生活，建議諮詢醫生或專業的健康顧問，以獲得更具體的建議和治療方案。