急躁性格的人可以通過以下方法來調整心態：
加：
- 耐心： 有意識地放慢節奏，給自己和他人更多時間。可以嘗試冥想、深呼吸等放鬆技巧。
- 寬容： 理解每個人都有自己的節奏和方式，避免對他人過於苛刻。
- 計畫性： 提前規劃，避免因時間緊迫而焦慮。將大任務分解成小步驟，逐步完成。
- 興趣愛好： 培養能讓自己放鬆的興趣，如閱讀、運動、音樂等，轉移注意力，緩解急躁情緒。
減：
- 完美主義： 接受不完美，避免因追求完美而給自己和他人帶來壓力。
- 控制欲： 學會放手，信任他人，減少對結果的過度控制。
- 負面情緒： 遇到問題時，冷靜分析，避免情緒化反應。
- 拖延： 及時行動，避免因拖延而增加焦慮感。
調整急躁性格需要時間和練習，關鍵是保持覺察，逐步培養平和的心態。