要改變性格和脾氣，首先需要認識到自己的問題，並願意為此付出努力。以下是一些具體的建議：
自我反思：每天花時間反思自己的行為和情緒反應，找出觸發脾氣的原因。可以寫日記，記錄下情緒波動時的情境和感受。
情緒管理：學習情緒管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於在情緒激動時保持冷靜。
溝通技巧：提高溝通能力，學會用「我」開頭的句子表達感受，而不是指責他人。例如，「我感到不高興」比「你總是讓我生氣」更有效。
設定目標：為自己設定小目標，比如一天內不發脾氣，或者在一周內減少發脾氣的次數。逐步實現這些目標，可以增強自信心。
尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的改變計畫，他們的支持和鼓勵對你有很大幫助。
專業幫助：如果自我調節效果不佳，可以考慮尋求心理諮詢師的幫助，他們可以提供專業的指導和治療。
健康生活方式：保持規律的作息，均衡飲食，適量運動，這些都有助於改善情緒和脾氣。
閱讀和學習：閱讀有關情緒管理和人格發展的書籍，學習他人的經驗和策略。
改變性格和脾氣是一個漸進的過程，需要耐心和持續的努力。通過上述方法，可以逐步改善自己的性格和脾氣，建立更和諧的人際關係。