"意識作夢"（lucid dreaming）是指在夢中保持清醒的意識，並且知道自己正在做夢。在這種狀態下，人們可以有意識地影響他們的夢境，創造新的情境，與夢中的人物對話，甚至解決問題或進行創意發想。
意識作夢並不是一種常態，而是可以通過訓練和技巧來達到的。一些研究認為，意識作夢可能與大腦的前額葉皮質有關，這部分大腦負責高級認知功能，如計劃、判斷和自我意識。在正常情況下，前額葉皮質在睡眠時會變得不活躍，但在意識作夢時，它似乎會重新激活，使人們能夠在夢中保持清醒的意識。
以下是一些幫助達到意識作夢的技巧：
夢的日記：每天早上醒來後，記錄下你記得的夢境。這有助於提高對夢的意識，並可能在某種程度上幫助你記得自己在做夢。
清醒保持技術（Wake Back to Bed, WBTB）：在你通常的睡眠時間之前幾個小時醒來，保持清醒一段時間，然後回到床上繼續睡覺。這有助於提高快速眼動睡眠（REM sleep）的機會，這通常是夢境最生動和最清晰的階段。
現實測試：在白天進行一些特定的動作或檢查（例如，檢查同一個物體的顏色或形狀是否一致，或者數數手指），並在夢中重複這些動作來提醒自己可能在做夢。
意向設定：在睡前設定意圖，告訴自己你想要在夢中保持清醒。
自我暗示：在睡前重複一些自我暗示的語句，例如「我會記得我在做夢」或「我會在夢中保持清醒」。
意識作夢不僅可以提供一種有趣的體驗，還可以幫助人們解決問題、創意發想，甚至用來治療一些心理問題。然而，對於某些人來說，意識作夢也可能會引起焦慮或睡眠問題，因此在使用這些技巧時應該保持適度和平衡。