經常發惡夢可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、情緒困擾、睡眠環境不佳或身體健康問題等。以下是一些建議，可能有助於改善這種情況：
減輕壓力：嘗試通過冥想、瑜伽或深呼吸練習來放鬆身心，減少日常生活中的壓力源。
規律作息：保持固定的睡眠時間，確保每晚有足夠的睡眠時間，避免熬夜。
改善睡眠環境：確保臥室安靜、舒適、溫度適宜，避免使用電子設備如手機、電腦等，這些設備發出的藍光可能干擾睡眠。
飲食調整：避免在睡前攝入咖啡因或酒精，這些物質可能影響睡眠質量。
記錄夢境：將夢境記錄下來，有時候通過分析夢境內容，可以更好地理解自己的情緒和潛意識。
諮詢專業人士：如果惡夢頻繁發生並嚴重影響生活質量，建議諮詢心理醫生或睡眠專家，尋求專業幫助。
每個人的情況不同，找到適合自己的方法可能需要一些時間和嘗試。如果情況持續或惡化，及時尋求專業幫助是非常重要的。