戒菸班通過多種方式幫助戒菸者完成自我心理建設，以下是一些常見的方法：
心理支持與輔導：戒菸班會提供專業的心理輔導，幫助戒菸者識別和應對戒菸過程中可能出現的心理障礙，如焦慮、抑鬱等。輔導師會通過一對一的交流，幫助戒菸者建立積極的心態，增強戒菸的決心。
認知行為療法：通過認知行為療法，戒菸班幫助戒菸者識別和改變與吸菸相關的負面思維模式。這種方法旨在幫助戒菸者理解吸菸行為背後的心理動機，並通過改變這些動機來減少吸菸的欲望。
團體支持：戒菸班通常以小組形式進行，戒菸者可以在小組中分享自己的經歷和感受，互相支持和鼓勵。這種團體支持有助於戒菸者感受到自己並不孤單，從而增強戒菸的信心。
設定目標與獎勵機制：戒菸班會幫助戒菸者設定具體的戒菸目標，並制定實現這些目標的計畫。同時，戒菸班還會引入獎勵機制，當戒菸者達到某個階段的目標時，會給予一定的獎勵，以增強他們的成就感和動力。
壓力管理與放鬆技巧：戒菸班教授戒菸者一些壓力管理和放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助他們應對戒菸過程中可能出現的壓力和焦慮情緒。
健康教育：通過健康教育，戒菸班幫助戒菸者了解吸菸對健康的危害以及戒菸的好處。這種知識教育有助於增強戒菸者的自我控制能力，使他們更加堅定戒菸的決心。
逐步減少法：對於一些難以一次性戒菸的戒菸者，戒菸班會採用逐步減少法，即逐步減少吸菸的數量，直到完全戒除。這種方法有助於減少戒菸者的心理負擔，使他們更容易接受戒菸的過程。
通過這些方法，戒菸班能夠有效地幫助戒菸者完成自我心理建設，從而提高戒菸的成功率。