拖延癥心理健康課教案

拖延症心理健康課教案

課程目標：

1. 認識拖延症的定義及其對生活和心理健康的影響。
2. 掌握克服拖延症的有效策略。
3. 培養積極的時間管理和任務執行習慣。

課程內容：

一、引入（10分鐘）

1. 互動討論：詢問學生是否有過拖延的經歷，以及拖延對他們生活的影響。
2. 定義拖延症：解釋拖延症是指個體在沒有合理理由的情況下，故意推遲開始或完成任務的行為。

二、拖延症的影響（15分鐘）

1. 心理影響：討論拖延如何導致壓力、焦慮和自我效能感下降。
2. 生活影響：分析拖延對學業、工作和人際關係的影響。

三、克服拖延的策略（20分鐘）

1. 時間管理：教授如何使用日曆、待辦事項列表等工具來規劃時間。
2. 任務分解：講解如何將大任務分解為小步驟，以降低開始任務的難度。
3. 自我激勵：討論設定小獎勵以激勵自己完成任務的方法。
4. 環境調整：建議減少干擾因素，如關閉社交媒體通知，創造一個專注的工作環境。

四、實踐與反思（15分鐘）

1. 小組活動：學生分組討論並分享各自克服拖延的小技巧。
2. 個人反思：學生寫下自己計畫如何改進的時間管理和任務執行策略。

五、總結與作業（10分鐘）

1. 課程總結：回顧課程要點，強調持續實踐的重要性。
2. 布置作業：要求學生制定一周的時間管理計畫，並記錄執行情況和感受。

教學材料：

• 投影儀和電腦
• 時間管理工具示例（如電子日曆、待辦事項套用）
• 學生手冊（包含課程要點和作業指導）

評估方式：

• 課堂參與度
• 小組討論貢獻
• 作業完成情況

備註：

• 教師應鼓勵學生積極參與討論，提供個人經驗。
• 課程內容可根據學生的反饋和需要進行適當調整。