控制夢境的能力，即所謂的「清醒夢」(lucid dreaming)，是指在夢中意識到自己在做夢，並且能夠在夢中進行一定程度的控制。以下是一些幫助你實現清醒夢的方法：
記錄夢境：每天早上醒來後，立即記下你記得的夢境。這有助於提高你的夢境記憶力，並幫助你識別夢境的提示。
檢查現實：在白天隨時問自己是否在做夢，例如，通過嘗試捏自己的鼻子並試圖通過捏住的鼻子呼吸，或者看是否有影子出現。在夢中，這些動作通常是不可能的，這可以幫助你在夢中識別出自己正在做夢。
清醒夢的提示：設置一個特定的提示，比如在睡前重複一個詞語或動作，當你在夢中看到或聽到這個提示時，它會提醒你正在做夢。
清醒夢的意向：在睡前強烈地想要做一個清醒夢，並在心裡重複這個意圖。
睡眠姿勢：有些人發現特定的睡眠姿勢有助於做清醒夢，比如背躺著睡覺。
睡眠周期：了解你的睡眠周期，並在REM睡眠階段（快速眼動睡眠）前醒來，然後再回到睡眠狀態，這時你更有可能做清醒夢。
夢控練習：在夢中練習控制，比如試著改變夢境的環境或者讓自己飛行。
夢控日記：記錄你的夢境和清醒夢的經歷，這有助於你分析和理解你的夢境，並提高你的夢控技巧。
請注意，不是每個人都能輕易地控制夢境，而且這可能需要一些時間和練習。此外，控制夢境的能力可能會受到情緒、健康狀況和藥物使用的影響。如果你發現自己有困難控制夢境，或者夢境對你的日常生活產生了負面影響，建議咨詢專業的醫療人員。