改善睡眠質量，減少多夢的情況，可以從以下幾個方面入手：
建立規律的作息時間：每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜。使用舒適的床墊和枕頭，避免電子設備的藍光干擾。
睡前放鬆：睡前避免劇烈運動或緊張的活動，可以嘗試冥想、深呼吸或溫水泡腳，幫助身心放鬆。
控制飲食：睡前避免攝入咖啡因、酒精或過量的食物，尤其是高糖或辛辣食物，這些可能會影響睡眠質量。
適度運動：白天進行適量的運動有助於提高睡眠質量，但避免在睡前兩小時內進行劇烈運動。
管理壓力：多夢可能與壓力或焦慮有關。嘗試通過寫日記、與朋友交流或尋求專業幫助來緩解壓力。
避免長時間午睡：白天過長的午睡可能會影響夜間睡眠，建議午睡時間控制在20-30分鐘。
避免過度思考：睡前儘量避免思考複雜問題或計畫未來事項，可以通過閱讀輕鬆書籍或聽舒緩音樂來轉移注意力。
如果多夢問題持續影響生活質量，建議諮詢醫生或睡眠專家，排除潛在的生理或心理問題。