改善說夢話（也稱為夢話或睡眠談話）的策略可能包括以下幾點：
建立良好的睡眠衛生：確保你有足夠的睡眠時間，保持一致的睡眠時間表，避免在睡前過度刺激（如使用電子設備），創造一個安靜、黑暗和舒適的睡眠環境。
減少咖啡因和酒精的攝入：咖啡因和酒精都可能幹擾睡眠，增加說夢話的風險。尤其是在晚上，減少這些物質的攝入可能有助於改善睡眠質量。
管理壓力：高壓可能會導致睡眠問題，包括說夢話。尋找有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或運動，可能有助於減少說夢話的頻率。
規律的體育活動：適度的體育活動可以幫助你放鬆，提高睡眠質量，從而減少說夢話的機會。
避免睡前過度飲食或飲水：晚上過度飲食或飲水可能會導致消化不良，影響睡眠，進而增加說夢話的可能性。
諮詢醫生：如果你擔心說夢話的問題，或者它影響了你的日常生活，你可能需要諮詢醫生或睡眠專家。有時候，說夢話可能是其他睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停或夜驚）的症狀之一。
記錄夢話：記錄下你說的夢話，有時候這可以提供線索，幫助你理解為什麼會發生這種情況，以及如何解決它。
避免白天小睡：白天的小睡可能會影響夜間的睡眠質量，從而增加說夢話的風險。
請記住，說夢話通常不是一個嚴重的健康問題，但在某些情況下，它可能是其他健康問題的徵兆。如果你擔心說夢話的問題，最好諮詢專業醫生的意見。