敏感性格的自我調節可以從以下幾個方面入手：
自我認知
首先要認識到自己的敏感特質，理解敏感並非缺點，而是一種獨特的性格特徵。敏感的人往往對細節更敏銳，情感更豐富，但同時也容易受到外界影響。通過接納自己的性格特點，可以減少自我否定，增強心理韌性。
情緒管理
敏感的人容易受到情緒波動的影響，因此學會管理情緒尤為重要。可以通過深呼吸、冥想或正念練習來平復情緒，避免過度反應。同時，嘗試記錄情緒日記，分析情緒波動的觸發點，找到應對方法。
設定界限
敏感的人往往容易被他人的情緒或行為影響，因此需要學會設定界限。明確表達自己的需求和感受，避免過度捲入他人的問題。學會說「不」，保護自己的心理空間。
培養興趣
通過培養興趣愛好，轉移注意力，減少對外界刺激的過度關注。比如閱讀、繪畫、運動等活動，不僅能夠放鬆心情，還能提升自我價值感。
尋求支持
與信任的朋友或家人分享感受，尋求情感支持。必要時可以尋求心理諮詢師的幫助，通過專業指導更好地理解自己，提升應對能力。
調整思維方式
敏感的人容易陷入負面思維，因此需要學會用積極的視角看待問題。嘗試從不同角度思考，避免過度解讀他人的言行。通過正念練習或認知行為療法，逐步調整思維方式。
保持適度社交
敏感的人可能會因為過度社交而感到疲憊，因此需要合理安排社交活動，給自己留出獨處的時間。在社交中學會選擇性傾聽，避免過度共情。
敏感性格的調節是一個長期的過程，需要耐心和堅持。通過不斷練習和自我反思，敏感的人可以更好地平衡情感與理性，發揮敏感特質的優勢，同時減少其帶來的負面影響。